빠르게 움직이는 현재의 디지털 환경에서 어떤 것이든 집중력을 유지하는 것은 어려울 수 있습니다. 반면에, 여러분의 집중력을 향상하는 것은 여러분이 삶에서 효율적일 뿐만 아니라 성공하기 위해 매우 중요합니다. 결과적으로, 이 글은 집중 환경을 만드는 방법, 뇌가 더 잘 집중할 수 있도록 뇌를 자극하는 데 사용되는 기술, 그리고 마지막으로 디지털 해독을 통해 집중력을 유지하는 전략인 세 가지 영역을 탐구할 것입니다.
1. 집중을 위한 생산적 환경 조성
여러분이 일하는 환경은 여러분의 주의 집중 능력에 영향을 미칩니다. 여러분이 직장을 조직할 때 집중력을 향상하기 위해 해야 할 일은 다음과 같습니다:
깨끗한 작업 공간: 지저분한 작업 공간을 없애는 것은 매우 중요한데, 왜냐하면 여러분이 사무실을 깨끗하고 정돈된 상태로 유지할 때 분명히 여러분의 집중력을 증가시킬 것이기 때문입니다. 책상에서 불필요한 물건들을 제거하여 필수적인 도구들만 가까이 있도록 합니다. 정리 관리자와 스토리지 설루션을 사용하여 깔끔한 공간을 유지하세요.
최고의 조명: 작업하는 곳은 자연광 또는 고품질의 인공광이 있어야 합니다. 조명이 좋지 않으면 눈에 피로가 쌓여 초점을 맞추는 능력이 떨어집니다. 가능하면 책상을 창문 근처에 두거나 밝기를 조절할 수 있는 테이블 램프를 사용하십시오.
편안한 좌석: 등 지지력이 좋은 편안한 의자를 구하세요. 이런 종류의 지지 의자에 앉음으로써, 신체적인 불편함이 줄어들고 더 오랜 시간 동안 집중할 수 있습니다.
제어 소음: 소음 제거 헤드폰을 사용하거나 집중력을 향상시키는 배경 음악을 재생하면 소음으로 인한 방해를 줄이는데 도움이 됩니다. 악기 음악이나 자연의 소리는 집중력을 유지하는 데 특히 효과적일 수 있습니다.
공간 개인화: 식물을 심고 동기를 부여하는 사진이나 인용문을 게시하는 등 작업 공간의 일부를 개인화할 수 있습니다. 이러한 요소는 기분을 높이고 동기를 유발하여 누군가가 작업에 점점 더 쉽게 집중할 수 있도록 합니다.
2. 집중력 향상을 위한 뇌자극술
뇌는 인지 기능과 집중력을 향상시키기 위해 자극을 받을 수 있습니다. 여기에 많은 매우 효과적인 접근법들이 있습니다:
포모도로 기술: 이 시간 관리 방법은 25분 동안 일하고, 그러고 나서 5분 휴식을 취해야 합니다. 네 번의 간격을 마친 후, 15분에서 30분 사이의 더 긴 휴식을 취하세요. 소진을 방지하는 이 기술을 사용하면 엄청나게 높은 수준의 집중력과 생산성을 유지할 수 있습니다.
마음 챙김 명상: 마음 챙김 명상의 실천은 우리의 마음이 현재에 머물도록 훈련시켜 집중력을 향상할 수 있습니다. 어떤 일을 하든 항상 마음이 어슬렁거리지 않고 하루 중에 잠깐 동안만 호흡에 집중하도록 합니다. Headspace 또는 Calm과 같은 앱에서 안내된 명상 세션을 찾을 수 있습니다.
뇌 운동: 여러분의 뇌에 도전하기 위해 퍼즐, 크로스워드 또는 뇌 훈련 앱을 사용하세요. 이 운동들은 여러분의 정신 능력을 향상해 과제에 대한 여러분의 집중도를 높일 것입니다.
작업을 더 작은 단계로 나누세요: 앞에 더 큰 작업이 있을 때, 더 작은 부분으로 나누세요. 이렇게 하면 더 이상 압도적이지 않아 보이기 때문에 작업이 더 쉬워집니다. 또한 각 단계마다 특정 목표를 설정하고 하나를 달성한 후에는 보상을 받습니다
건강한 식단과 수분 공급: 과일, 야채, 통곡물 그리고 기름기가 적은 단백질 음식으로 구성된 좋은 식단은 개인의 집중력뿐만 아니라 뇌 건강을 향상합니다. 인지 기능이 탈수로 인해 손상될 수 있기 때문에 하루 중 어느 때라도 충분한 물을 마시려고 노력하세요.
3. 디지털 디톡스를 통한 집중력 유지
오늘날의 디지털 시대에는 너무 연결되어 있는 것이 주의력을 유지하기 위한 목적으로 디지털 디톡스 전략을 세울 수 있습니다:
화면에서 쉬는 시간 예정: 하루 중 특정 시간을 할당하여 모든 전자 기기를 끄세요 이 자유 시간은 산책을 가거나 취미 활동을 위해 책을 읽는 것과 같은 화면이 아닌 다른 활동을 하는 데 사용되어야 합니다.
주의 산만: 소셜 미디어 사용 제한
소셜 미디어는 중요한 일에서 우리의 주의를 딴 데로 돌리는 큰 방해 요소가 될 수 있습니다. 소셜 미디어를 확인하고 그러한 플랫폼의 사용을 제한하는 응용 프로그램을 사용하도록 특정 시간을 설정하십시오. Freedom 및 StayFocusd와 같은 도구는 근무 시간 동안 산만한 웹 사이트를 차단하는 데 사용될 수 있습니다.
디지털 프리존:
거주지 내 또는 사무실 내에 디지털 장비가 없을 장소를 식별합니다. 예를 들어, 침실이나 식당에 휴식과 의미 있는 상호 작용을 용이하게 하기 위해 스크린이 없는지 확인합니다.
알림 관리:
방해를 최소화하기 위해 장치에서 중요하지 않은 알림을 피하십시오. 업무 시간 중에 중요한 알림만 들어오도록 알림 설정을 사용자 정의하십시오.
염두에 둔 기술 사용:
기술이 여러분의 집중력 수준에 어떤 영향을 미치는지 고려하면서, 여러분이 언제 그리고 어떻게 기술에 참여하는지 확실히 선택하세요. 우리가 '마음에 드는' 디지털 선택은 일이나 개인의 행복에 가치를 추가하지 않는 다른 사람들을 피하면서 생산성을 지원하는 도구에 참여하는 것을 의미합니다.
마치며
집중력 향상을 위해서는 가능한 환경을 조성하고, 다양한 사고 기법을 활용하며, 전자의 산만함을 해결해야 합니다. 집중력 향상과 생산성 향상은 워크스테이션을 클리어하고, 마음 챙김을 실천하고, 마음을 운동하고, 삶의 습관 속에서 디지월드를 해독하는 방법을 사용할 때에만 가능합니다. 기술이 모든 사람에게 표준이 된 이 시대에 이러한 전략이 목표에 집중하는 데 어떻게 도움이 될 것인지 알아봅니다.