사람들은 매일 그것들을 검토함으로써 그들의 삶에서 1분의 평화, 순간의 지혜 또는 한 시간의 개인적인 성장을 만들어낼 수 있습니다. 우리가 매우 빠르게 살고 있는 날에 이것은 우리가 해오고 있는 것을 검토하고, 경험으로부터 배우고, 우리의 미래를 위해 무엇이 최선인지에 기초하여 결정하도록 도와주는 매일의 자기 성찰에 의해 이루어질 수 있습니다. 이 글에서 나는 어떻게 사람이 매일 명상을 할 수 있는지 설명할 것입니다. 그러한 시간 동안 당신의 생각을 안내할 수 있는 몇 가지 구체적인 질문들을 나열하기 전에 그것의 중요성과 함께 이점에 대해 말할 것입니다.
1. 일일 성찰하는 방법
일상적인 성찰을 위한 루틴을 수립할 때 취해야 할 단계는 다음과 같습니다:
시간을 선택하세요: 매일 특정 시간을 선택해서 앉아서 생각할 수 있도록 하는 것이 중요합니다. 이 순간은 아침 시간, 점심시간 또는 자기 직전의 늦은 오후 시간일 수 있습니다. 여기서 가장 중요한 것은 일관성을 보장하는 것인데, 왜냐하면 그것이 없다면 이것은 여러분의 삶의 일부가 되지 않을 수 있기 때문에 장기간 동안 일을 하지 못할 수도 있기 때문입니다. 예를 들어, 많은 사람들은 그것이 모든 것을 잘 소화할 수 있게 해 주기 때문에 잠자기 전에 하루 동안 무슨 일이 있었는지 돌아보는 것이 도움이 된다고 생각합니다.
조용한 장소를 찾으세요: 규칙적인 성찰을 실천하는 또 다른 중요한 측면은 우리와 가장 유사한 문제에 대해 곰곰이 생각하면서 어떠한 방해도 받지 않는 평화로운 장소를 찾는 것입니다. 당신은 어떤 것도 당신 자신으로부터 관심을 돌리지 않는 편안한 장소가 필요합니다.
저널 사용: 시간이 지남에 따라 생각을 더 잘 정리하는 데 도움이 되도록 노트북이나 디지털을 사용하여 이러한 모든 성찰을 적는 것도 도움이 될 수 있습니다. 저널은 필요할 때마다 쉽게 미래를 참조할 수 있는 유형의 기록을 제공하기 때문입니다.
간단히 시작해 보세요: 만약 누군가가 그 전에 어떤 것도 반영해 본 적이 없다면 하루에 5분만 시작해도 시간이 지나면서 천천히 지칠 때까지 완벽하게 작동할 수 있습니다. 사실 짧지만 자주 하는 세션이 자주 하는 세션보다 항상 더 효과적이라는 것이 입증되었습니다.
안내적 질문: 또한 이 연습 기간 동안 생각을 지시하는 특정 질문을 사용하여 생각하는 동안 중요한 부분이 드러나지 않도록 하는 것이 좋습니다. 이러한 질문은 목표, 경험, 느낌 또는 심지어 행동에도 영향을 미칠 수 있습니다.
2. 일일 성찰의 중요성과 이점
매일 사람들은 다음과 같은 다양한 결과로 자신의 삶을 되돌아봅니다:
자기 인식: 자기 자신에 대한 명상을 통해 자신의 생각, 감정 및 행동을 의식하게 되고, 자신이 주변 사람들에게 어떤 영향을 미치는지에 대해 더 현명해지고 개인적인 성장을 촉진합니다.
학습 과정: 어떤 일이 일어났는지 검토함으로써 무엇이 잘 작동하고 전혀 작동하지 않았는지 쉽게 알 수 있고, 왜 다음번에 결정을 내릴 때 과거 사건을 되돌아봄으로써 얻은 적절한 지식이 부족하기 때문에 같은 실수를 반복하지 않고 성공으로 이어지는 것이 더 나은지 알 수 있습니다.
스트레스 감소: 문제에 대해 깊이 생각하는 혼자만의 시간을 갖는 것은 모든 것이 이전보다 나쁘지 않다는 것을 깨달은 후 신경을 진정시킴으로써 (육체적으로나 정신적으로) 압박에서 벗어날 수 있습니다. 그리고 삶에서 직면한 도전에 대해 다른 견해를 얻는 것은 이전에 생각했던 것처럼 보였습니다.
문제 해결 능력 향상: 해결책과 함께 문제를 고민하는 것은 개인이 미래의 어려움을 해결할 수 있는 창의적인 방법을 고안할 수 있는 훌륭한 비판적 사고를 가진 사람이 되어 능력을 향상하는 데 도움이 됩니다
동기 유지 및 집중 유지 : 사람들이 정기적으로 휴식을 취할 때 설정된 목표를 달성하기 위해 동기를 유지하고, 그러한 움직임 뒤에 있는 목적과 오랜 기간 동안 달성된 진보를 함께 상기시킬 때 높은 수준의 열정이 생겨 원하는 결과를 얻을 때까지 더 많은 일을 하도록 유도합니다
관계 형성: 명상 시간 동안 우리 자신뿐만 아니라 다른 사람들도 많이 배우므로 공감 적극적인 경청 등을 통해 더 나은 의사소통을 가능하게 합니다.
3. 반영시간에 대한 구체적인 질문
여러분이 성찰하는 과정에 있을 때, 여러분 자신에게 몇 가지 질문을 하는 것은 더 심오한 통찰력과 여러분의 기술을 더 잘 활용하는 결과를 낳을 수 있습니다. 아래는 여러분의 일상적인 성찰을 지시하는 데 도움이 되는 몇 가지 구체적인 질문들입니다:
일일 리뷰:
• 제 하루 중 가장 신났던 부분은 무엇이었나요?
• 제가 직면한 도전은 무엇이었고 어떻게 대처했나요?
• 제가 오늘 계획했던 것을 이룰 수 있었을까요? 왜 그런가요, 아니면 왜 아닌가요?
감정 체크인:
• 하루 종일 기분이 어땠습니까?
• 제가 가장 많이 경험한 감정은 무엇이며 그 원인은 무엇입니까?
• 제 감정이 다른 사람에 대한 제 행동에 어떤 영향을 미쳤습니까?
개인 성장:
• 오늘 제가 배운 것은 무엇입니까?
• 저는 어떻게 저 자신을 발전시키거나 발전시켰습니까?
• 오늘 제가 저지른 실수는 무엇이며, 이를 통해 도출할 수 있는 것은 무엇입니까?
목표 진행 상황:
• 오늘 제 목표를 향해 어떤 조치를 취했나요?
• 목표가 여전히 달성될 수 있도록 조정할 필요가 있나요?
• 목표에 더 가까이 다가가기 위해 내일은 어떻게 해야 할까요?
관계 및 상호 작용:
• 오늘 저는 타인과의 교류가 어땠나요?
• 갈등이나 오해는 없었나요? 어떻게 하면 원만하게 해결될 수 있을까요?
• 더 깊은 차원에서 타인과 연결하면서 지원을 해줬나요?
감사와 긍정:
• 나는 오늘 무엇에 감사하나요?
• 이 날 내내 내가 언제 가장 행복했나요?
• 긍정적인 생각이 내 안에 습관이 될 수 있는 가장 좋은 방법은 무엇일까요?
미래 계획:
* 내일 저에게 중요한 것은 무엇입니까?
* 그때 발생할 수 있는 어려움에 어떻게 대비해야 합니까?
* 다음 날 접근할 때 어떤 태도를 유지하고 유지해야 합니까?
마치며
매일 반성하는 습관을 들이는 것은 자기 지식을 향상하고, 정상적인 상황에서보다 더 빨리 배우고 더 빨리 성장하도록 도와주기 때문에 많은 이점이 있습니다. 여러분이 필요한 모든 것은 매일 시간을 제쳐두고, 올바른 반성의 분위기를 조성하고, 여러분의 생각을 안내하기 위해 이와 같은 질문을 사용합니다. 이 방식으로 여러분은 여러분 자신을 더 잘 알고, 무엇이 여러분을 가장 스트레스로 만드는지를 발견하고, 창의적으로 문제를 해결하는 능력을 향상시키고, 다른 사람들과 더 나은 관계를 가질 수 있습니다. 목표를 달성하는 데 있어 더 많은 통찰력을 얻으면서 더 많은 것을 얻기 위해 우리는 특정한 문제를 우리의 정기적인 성찰에 포함시키도록 하세요. 그러므로, 만약 여러분이 성취로 가득 찬 의식적인 삶을 원한다면 이 실천을 받아들이세요!