신체적 건강에 필수적인 것 외에도, 운동은 생산성뿐만 아니라 뇌 기능을 증진시키는 데도 똑같이 중요합니다. 여러분의 일상 일정에 규칙적인 신체 활동을 포함하면 더 나은 정신 수행, 더 많은 에너지 및 더 낮은 스트레스 수준으로 이어질 수 있습니다. 이 기사에서, 우리는 운동이 뇌와 생산성에 어떻게 영향을 미치는지에 대해 논의할 것입니다; 여러분이 일상 일과에 포함시킬 수 있는 간단한 운동의 예를 제시하고 일과 전후에 몇 가지 스트레칭 활동을 제안할 것입니다.
1. 운동이 뇌기능과 생산성에 미치는 영향
운동은 뇌에 영향을 미치고 생산성을 매우 중요한 방법으로 향상합니다. 인지 기능과 작업 효율에 대한 규칙적인 신체 활동의 이점은 다음과 같습니다:
인지 기능 향상: 운동을 통한 혈류 증가는 뇌로 더 많은 산소를 다른 영양소와 함께 운반하여 주의력, 기억력, 문제 해결과 같은 인지 기능을 향상합니다. 연구는 달리기나 수영과 같은 유산소 운동이 새로운 뇌 세포를 만들어 장기의 전반적인 향상된 기능을 돕는다는 것을 증명했습니다.
기분과 에너지 레벨 상승: 신체 활동은 엔도르핀 분비를 자극하는데, 엔도르핀은 기분이 좋은 호르몬이라고도 불리며, 사람의 기분과 에너지 레벨을 향상시킵니다. 이 감정적인 상승은 업무에서 더 나은 집중력으로 전환되며, 산출량은 증가합니다.
신경가소성 증가 운동은 뇌가 새로운 신경 연결을 만들어 구조를 변화시킬 수 있도록 신경가소성을 향상시켜 새로운 도전에 직면했을 때 학습 과정에서 적응할 수 있도록 합니다. 춤이나 스포츠 경기와 같이 조정력/기술을 필요로 하는 활동이 신경가소성에 더 큰 영향을 미칩니다.
더 나은 스트레스 관리: 일관된 신체적 운동은 코티솔 생산 (스트레스 호르몬)을 낮추어 스트레스 반응 메커니즘을 제어합니다. 스트레스 감소는 어떤 정해진 목표를 향해 더 집중하는 침착한 마음을 가능하게 합니다.
수면의 질 향상: 잠을 더 빨리 자는 것을 도와주어 잠자기 전에 신체 활동을 함으로써 수면의 질을 향상시킵니다.향상합니다. 그것은 하루 종일 전반적인 인지 기능 감정과 생산을 향상합니다.
2. 매일 할 수 있는 간단한 운동
시간을 절약하고 스트레스를 덜 받게 하기 위해서, 여러분의 일상 스케줄에 운동을 포함하는 것이 가능합니다. 여기에 매일 하기 쉬운 운동들이 있습니다:
걷기: 하루 안에 최소 30분 정도 더 빠르게 걷기를 시도하세요. 걷기는 점심시간이나 심지어 사무실 회의를 하는 동안에도 산책을 하는 것과 같이 하루에 통합될 수 있는 영향력이 낮은 운동입니다.
스트레칭: 아침에 가장 먼저 근육을 펴서 근육이 일어나고 더 탄력적이 되도록 하세요. 여러분이 보통 목, 등, 다리처럼 뻣뻣함을 느낄 수 있는 곳에 주의를 기울이세요.
체중 운동: 스쾃, 런지, 팔 굽혀 펴기, 널빤지와 같은 체중 운동을 프로그램에 포함시키세요. 이러한 운동들은 장비를 필요로 하지 않고 하루 종일 짧은 간격으로 쉽게 할 수 있습니다.
요가: 여러분은 요가를 연습함으로써 유연성, 힘, 정신 집중력을 높일 것입니다. 심지어 10분에서 15분의 연습도 여러분의 마음과 몸에 중대한 긍정적인 영향을 남길 수 있습니다.
책상 운동: 사무실에 앉아서 많은 시간을 보내는 사람들은, 그들의 몸을 활동적으로 유지하기 위해 책상 활동을 사용하는 것이 좋을 것입니다. 책상에서 하는 어깨와 손목 스트레칭과 같은 간단한 운동들은 매우 효과적입니다.
3. 일을 하기 전과 후의 스트레칭
일을 하기 전과 후의 스트레칭은 여러분을 하루 전날에 대한 준비를 하게 하고, 그 후에 휴식을 취하도록 도와줄 것입니다. 아래에 몇 가지 효과적인 스트레칭이 설명되어 있습니다:
출근 전
• 목을 위한 운동: 목의 긴장을 풀어주기 위해 각 어깨에 있는 머리를 부드럽게 돌립니다.
• 어깨 올리기: 어깨의 근육을 풀어주기 위해, 어깨를 앞으로 굴리고 뒤로 원을 만듭니다.
• 햄스트링 스트레칭(햄스트링 스트레치): 두 발을 엉덩이 너비로 벌리고 허리를 굽히고 발가락에 닿습니다. 햄스트링을 늘리려면 20-30초 동안 기다리세요.
• 사두근 스트레칭: 한쪽 다리로 서 있는 동안, 다른 발을 엉덩이 쪽으로 당기고 20-30초 동안 거기서 잡으세요. 다른 쪽에서도 반복하세요.
일이 끝난 뒤
• Cat-Cow Stretch : 손과 무릎에 아치형으로 뒤로(cow) 둥글게(cat) 척추의 긴장을 완화하기 위해 10-15회 반복합니다.
• 가슴팍(Pectoralis) 따개: 손을 뒤로 잡고 어깨너비로 두 발을 벌리고 서서 살짝 들어 올리세요. 가슴과 어깨를 벌리기 위해 약 20-30초 동안 기다리세요.
• 아기의 자세: 팔을 앞으로 뻗고 이마를 땅으로 내린 채 뒤꿈치로 다시 앉으면서 바닥에 무릎을 꿇으세요. 등과 어깨를 편안하게 하기 위해 약 30분 또는 그 이상 가만히 계세요.
• 장요근 스트레칭: 한 발로 런지를 향해 한 걸음 앞으로 나아가세요; 엉덩이 아래쪽은 약 20-30초 동안 안정적으로 유지합니다. 몸의 반대쪽에 있는 장요근 그룹을 스트레칭하기 위해 반복하세요.
마치며
일반적으로 운동은 비즈니스뿐만 아니라 삶의 생산성을 향상하는 좋은 방법입니다. 인지 수행 능력을 향상해 기분/에너지 수준을 향상하고 불안으로 인한 스트레스 수준을 줄여 직무 수행에 상당한 영향을 미칩니다. 규칙적인 신체 활동에는 우리가 매일 할 수 있는 간단한 운동과 활동적인 생활 방식을 유지하기 위한 일과 전후의 스트레칭이 포함됩니다. 따라서 건강한 생산적인 생활 방식을 위해 일상 일정에 간단한 운동을 포함하고 일과 전후의 스트레칭을 연습하십시오. 운동의 이점을 사용하여 생산성을 극대화하면서 보다 균형 잡힌 만족스러운 삶을 얻을 수 있습니다.