명확한 목표를 만들고 그것이 달성 가능한지 확인하는 것은 습관 형성의 중요한 부분입니다. 목표는 자신이 가고 싶은 곳으로 향하는 방향 또는 그것을 달성하기 위해 노력하는 것으로 볼 수 있습니다. 잘 정의된 목표가 없으면 습관 형성은 무의미하고 다루기 어려워 보일 수 있습니다. 이 게시물에서 우리는 목표 설정이 습관 형성에 왜 그렇게 중요한지, 효과적인 목표를 만드는 방법과 새로운 습관을 일상생활에 통합하면서 동기를 유지하는 방법에 대해 논의할 것입니다.
1. 습관형성에 있어서 목표설정의 중요성
명확성 및 방향:
목표 설정이 습관 형성에서 중요한 한 가지 이유는 목표 설정이 명확성과 방향을 제공하기 때문입니다(Baker 2005). 특정 목표는 여러분이 무엇을 원하는지, 그리고 거기에 도달하기 위해 어떤 조치를 취해야 하는지 알고 있다는 것을 의미합니다. 이것은 여러분이 목표를 달성하는 속도를 늦출 수 있는 다른 것들에 주의를 빼앗기는 것보다 여러분의 노력을 목표에 집중하는 것을 더 쉽게 해줍니다.
예를 들어, 만약 여러분의 목표가 "몸이 되는 것"이었다면, 이것은 "일주일에 5번 30분 동안 운동하는 것"에 비해 충분히 정확하지 않을 것입니다. 이러한 직접성은 그들이 목표로 하는 곳을 명확하게 볼 수 있는 능력을 제공하여 그들이 규칙적인 운동 루틴을 수립하는 것을 훨씬 더 쉽게 만듭니다. 그러나 여러분은 운동하기 위해 실행 가능한 일정을 선택하고, 여러분의 진행 상황을 추적하고, 어떤 운동 방법이 가장 적합한지 결정하는 것과 같은 단계를 세분화하여 무엇을 해야 하는지 결정할 수 있습니다.
진행 평가는 사람들이 자신의 습관을 추구하면서 목표를 설정하는 또 다른 이유입니다(Dean & Dunning 2017). 새로운 행동을 함양하기 위해 노력하는 사람으로서 목표를 달성하기 위해 나아가고 있는지 또는 변경해야 할 것이 있는지 지속적으로 확인해야 합니다. 이러한 추진력을 가진 사람은 시간이 지나면 결과를 얻기 때문에 가능합니다.
동기부여 및 헌신:
목표를 설정하는 것은 습관을 형성할 때 매우 중요한 몰입뿐만 아니라 동기를 향상합니다(Lally et al. 2010). 개인이 명확한 목표를 마음에 가지고 있을 때, 그들은 습관 형성 과정에서 발생하는 도전에 직면하는 동안 헌신을 고수할 가능성이 더 높습니다. 이것은 목표가 사람의 존재에 감각을 주고 무엇이 목표를 시작하게 했는지를 상기시키기 때문에 발생합니다.
예를 들면, 1년에 스무 권의 소설을 읽고 싶다면, 이것은 매일 독서하는 일상을 만들 수 있는 충분한 동기부여가 될 수 있습니다. 예를 들어, 오늘은 동기부여가 잘 되지 않을 수 있지만, 각 챕터가 끝나면 스무 권의 책이라는 목표가 더 가까워질 것이라는 것을 알면 그들의 의지를 살릴 수 있습니다. 또한 이정표에 도달하거나 우리의 정신을 잘 살리는 목표에 도달했을 때, 우리가 말하는 개인적 만족은 삶의 방식을 더 쉽게 이어갈 수 있습니다.
또한 목표는 영향을 받는 사람들이 시간에 걸쳐 장벽과 실패를 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
어떤 시점에서 목표를 재검토하는 데 어려움이 있을 경우, 여러분의 결심을 다시 일깨우고 실천을 유지하는 데 따르는 이점에 대해 상기시켜 줄 수 있습니다(Golwitzer et al., 2009). 사람들이 성취하기를 고대했던 것이 무엇이든 이룰 수 있도록 그만두거나 다시 정상 궤도에 오르게 만드는 것이 이 새로운 결심입니다.
초점 및 우선순위:
다시 말해서, 이러한 효과적인 목표를 설정함으로써, 사람들은 정말로 가장 중요한 것에 집중하고 그것을 정확히 달성하기 위해 그들의 노력을 일치시킬 수 있습니다(Webb et al., 2012). 시간과 같은 제한된 자원을 가진 개인에게 관심을 요구하는 많은 것들로 인해 요즘은 꽤 쉽습니다. 목표는 작업의 우선순위를 정하도록 도와주므로 모든 활동을 한 번에 시도하는 데 시간을 소비하는 것보다 우리에게 가장 큰 영향을 미치는 습관에 집중할 수 있습니다.
직장에서 생산성을 향상하면서 시간 차단, 주의 산만 줄이기, 매일의 작업 목록 작성과 같은 습관에 집중하고 싶을 것입니다. 이러한 실천은 목표에 직접적으로 부합하고 더 쉽게 실현할 수 있게 합니다. 자신의 목표를 뒷받침하는 습관에 집중하는 것은 자신을 너무 얇게 흩뜨리는 것을 방지하고 성공 가능성을 높입니다.
또한 목표를 가지면 시간과 에너지를 어떻게 사용하는지에 대한 우선순위를 정할 수 있습니다. 목표가 무엇인지 알면 시간을 효과적으로 배분하는 방법에 대한 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있습니다. 이 경우 우선순위를 정하면 노력이 장기적인 목표를 지향한다는 것을 보장하므로 궤도에서 벗어나지 않는 것이 더 쉽습니다.
2. 효과적인 목표설정을 위한 전략
SMART 기준 사용:
습관 형성과 관련하여 목표를 설정하는 가장 좋은 전략 중 하나는 SMART 기준을 사용하는 것입니다. 이 약어는 특정, 측정 가능, 달성 가능, 관련 및 시간제한을 나타냅니다. 이렇게 함으로써 목표가 더 명확해지고, 더 현실적이 될 뿐만 아니라 달성할 수 있습니다.
구체적: 목표가 정확하게 정의될 수 있도록 정확해야 합니다. "더 건강하게 먹으라"와 같은 일반적인 지시 대신, 스스로 그 결정에서 무엇이 뒤따르는지 말해보세요. 한 예로 명확한 기대를 설정하는 "매일 5인분의 야채를 먹는 것"을 들 수 있습니다.
측정 가능: 목표는 성취율과 그것을 달성한 정확한 지점을 결정하기 위해 측정 가능해야 합니다(Wakelin 2004). 예를 들어, 만약 여러분이 더 자주 운동하는 목표를 가지고 있다면, "일주일에 150분 운동"과 같은 목표가 있을 수 있습니다. 이것은 운동에 소비되는 시간을 관리하거나 필요할 때 단순히 그것을 늘리는 데 도움이 됩니다.
달성 가능: 목표는 현재 상황을 고려할 때 가용 자원의 범위 내에서 설정해야 합니다(Wakelin 2004). 달성할 수 없는 목표를 설정하면 스스로 좌절감을 느끼게 되어 좋은 목표일지라도 습관을 멀리하게 됩니다. 좋은 예로 달리기를 시작하는 것인데, 달리기를 해본 적이 없다면 한 달 안에 마라톤을 목표로 하는 것은 비현실적입니다.
대신 5km를 달리는 목표로 시작해 지구력을 키우면서 점차 거리를 늘려가세요.
관련: 목표는 개인적인 가치, 관심사 또는 장기적인 목표와 연관시킴으로써 개인을 자극하고 동기를 부여해야 합니다. 관련된 목표는 누군가와 계속 관계를 유지하는 데 도움이 됩니다(Wakelin 2004). 예를 들어, 장기적인 목표가 정신 건강을 향상하는 것이라면, 매일 10분 동안 명상하는 목표를 설정할 수도 있습니다. 그 습관은 여러분의 중요한 목표를 직접적으로 지원하고 여러분을 가장 중요한 것에 집중하게 합니다.
기한: 기한은 모든 목표와 연관되어 있어야 하며, 그렇지 않으면 성취를 미룰 가능성이 있습니다. 이것은 긴급함을 정의하는 주요 목표에 도달하는 데 필요한 각 작업의 기한을 설정함으로써 수행될 수 있습니다(Wakelin 2004). 예를 들어, 만약 여러분의 목표가 새로운 기술을 배우는 것이라면, 그것은 "3개월 이내에 온라인 과정을 완료하는 것"일 수 있습니다. 이러한 운영 방식은 노력이 길어지지 않도록 규칙적으로 행동하도록 강요합니다.
큰 목표를 작은 단계로 세분화합니다:
종종, 거대한 목표는 감당하기에 너무 많아 보일 수 있기 때문에 미루거나 그 이후에 잘 수행하지 못할 수도 있습니다. 여러분이 설정한 목표를 쉽게 수행할 수 있는 더 작은 단계로 나누어서 달성할 수 있도록 하세요. 여러분이 처음에는 모든 것이 다소 덜 무섭다고 느끼도록 한 번에 한 단계씩만 집중하면 됩니다.
예를 들어, 책을 쓰기 위해 여러분은 책을 "첫 장의 개요", "하루에 500 단어 쓰기" 또는 "매주 한 장씩 편집하기"와 같은 실행 가능한 활동으로 나누어 쓸 수 있습니다. 이러한 작은 단계에 집중함으로써, 여러분은 목표의 중대함에 압도되지 않고 꾸준히 움직일 수 있을 것입니다.
게다가, 여러분의 목표를 깨뜨리는 것은 여러분이 그 과정에서 작은 성취들을 즐길 수 있게 해 줍니다. 여러분이 한 단계를 마칠 때마다, 이것을 기억하세요. 이와 같은 성취들은 여러분의 동기를 높이고 그 습관에 대한 여러분의 헌신을 강화할 수 있습니다.>
실행 계획 수립:
실행 계획은 목표를 달성하기 위해 필요한 단계를 지정합니다. 이 계획은 우리가 원하는 경로에 집중하고 지시하는 모든 도로 여행을 위한 경로 지도와 같습니다. 실행 계획을 설계할 때 다음 구성 요소를 고려해야 합니다:
• 자원 확인: 책, 온라인 강좌, 자료 또는 교사의 지도와 같은 목표를 달성하기 위해 필요한 도구, 자원 또는 지원을 결정합니다. 성공을 위한 적절한 조건을 마련하십시오.
• 마일스톤 설정: 목표를 단계별로 달성할 수 있는 작은 구체적인 목표로 나눕니다. 예를 들어, 어떤 사람이 약간의 저축을 축적하려고 계획하는 경우, 그는 매달 저축 벤치마크를 마일스톤으로 설정하여 계속해서 저축을 할 수 있습니다.
• 스케줄 시간: 일기장에서 새로운 습관에 참여할 수 있는 규칙적인 슬롯을 할당합니다.
습관은 일관성을 통해 뿌리내리기 때문에 사람들이 그들의 행동 패턴을 바꾸기를 원할 때마다 매일 또는 매주 시간을 만드는 것이 중요합니다. 예를 들어, 만약 그들이 악기 연주를 마스터하고 싶다면 매일 30분을 연습 시간에 사용하기로 결정할 수 있습니다.
• 장애물 예상하기: 발생할 수 있는 문제나 도전에 대해 생각한 다음, 어떻게 대처해야 할지 계획을 세웁니다. 예를 들어, 빡빡한 일정으로 인해 규칙적인 운동을 하는 것이 방해될 수 있으므로 대신 시간을 덜 소모하는 짧은 고강도 운동을 고려할 수 있습니다.
3. 지속적인 동기 부여 및 과제 극복
진행 상황 추적:
그것을 할 수 있는 강력한 방법은 동기를 유지하고 목표를 향해 계속 나아가는 것입니다. 예를 들어, 여러분은 매일 또는 매주 하는 일을 기록하기 위해 저널, 습관 추적 앱 또는 달력을 사용할 수 있습니다. 여러분이 얼마나 많이 나아가고 있는지 흑백으로 보면, 그것은 여러분에게 더 많은 영감을 줄 수 있는 성취감을 만들어 낼 수 있습니다. 예를 들어, 과일과 채소를 더 많이 먹는 것이 개선된 식단에 관한 여러분의 목표 중 하나라면, 식품 일지에 여러분이 매일 무엇을 충실하게 소비하는지 관찰하세요. 결국, 장기적인 패턴이 나타나고 그 과정에서 적절한 조정을 통해 목표가 달성됩니다. 이 방법은 부족할 수 있는 부분을 지적하는 데 도움이 되므로 더 큰 문제가 되기 전에 적시에 보상이 가능합니다.
책임지기:
성공적인 습관 형성 과정에서 책무성은 필수적인 요소입니다. 목표 달성을 지지하거나 격려할 수 있는 친구나 가족 구성원, 또는 우리가 멘토라고 부르는 전문가와도 목표를 공유할 수 있습니다. 또 다른 방법은 개인이 동기를 부여하고 서로를 지원할 수 있는 비슷한 관심사와 목표를 가진 그룹에 가입하는 것입니다.예를 들어, 만약 독자 분의 목표가 5K 달리기를 완주하는 것이라면, 그 구성원들이 함께 훈련하는 달리기 모임에 가입하는 것과 다른 사람들도 훈련 프로그램에 책임을 지도록 하는 것을 고려해 보세요. 만약 이런 상황이 다시 발생한다면, 그렇지 않은 것보다 더 중요한 누군가와 자주 이야기를 나누면 힘든 시기에 헌신하게 됩니다.
목표 재검토 및 조정:
필요할 때 변화를 줄 수 있을 정도로 충분히 유연해야 한다는 목표를 달성하기 위해 노력하는 것이 중요합니다. 때때로 인생은 우리의 초기 열망에 대해 우리의 마음을 바꾸는데, 이는 우리가 처음 열망하는 것과 무관해지거나 불가능해졌기 때문입니다. 그들이 평생 동안 이러한 아이디어를 생각해 냈을 때 그들이 항상 생각해 냈던 변화 상황을 고려할 때 그들이 관련이 없거나 불가능해졌기 때문에 매년 목적 있는 목표를 검토한다는 것은 그에 따라 그들을 조정함으로써 그들의 시간대에서 다른 시기로의 관련성을 보장한다는 것을 의미합니다.예를 들어, 처음에 매일 30분씩 독서하는 목표를 세웠는데, 여러분의 일정이 너무 바쁘다는 것을 깨닫게 된다면, 15분으로 줄이세요. 가장 중요한 것은 목표가 현실적이고 달성 가능하도록 하는 것으로 추진력을 잃거나 소진되지 않도록 하는 것입니다.
성공을 축하합니다:
마지막으로, 아무리 작더라도 여러분의 성공을 축하하는 시간을 가지세요.
이렇게 하면 목표를 달성하는 데 더 전념하고 동기를 부여할 수 있습니다. 그것들은 여러분 자신에게 특별한 것으로 보상하거나 심지어 지금까지 이루어진 진전을 단순히 인정하는 것을 포함할 수 있습니다; 그렇지 않으면 어떤 시험도 망치지 않도록 열심히 공부하는 것 외에 어떤 것도 더 이상 의미가 없다고 생각할 수 있기 때문에, 이것은 정기적으로 행해져야 합니다 – 특히 학교/대학 등을 마친 후에 오는 것들 – 성공의 축하는 삶에 대한 긍정적인 태도를 유지하는 동시에 모범적으로 다른 사람들에게 박차를 가하는데 좋을 수 있습니다 우리의 삶을 통해 계획대로 진행되든 아니든 모든 사람들은 다음에 어떤 일이 일어나든 함께 이기는 것을 좋아하기 때문에 매년 목적 있는 목표물을 검토하는 것은 그것들을 그에 따라 조정함으로써 그들의 관련성을 기간마다 보장하는 것을 의미합니다. 예를 들어, 만약 여러분의 목표가 한 달간의 건강 도전을 완수하는 것이었다면, 여러분 자신에게 휴가를 보상하거나 새로운 운동 장비를 구입하세요. 이런 식으로, 여러분의 승리를 축하하는 것은 앞으로 나아가는 동안 훌륭한 태도를 유지하는 것을 보장합니다.
마치며
목표를 설정하는 것은 개인이 자신이 어디에 서 있는지, 필요한 것이 무엇인지, 그리고 왜 이러한 미션을 달성하고 싶은지를 알 수 있도록 하여 습관을 기르는데 도움이 됩니다. 작은 규모의 성과를 목표로 하는 '스마트' 기술로 시작하여 더 큰 성과로 이어진 다음, 우리가 생활 속에서 매일 사용할 행동 계획을 수립하여 자신의 기준을 고려하여 스스로 잘 관리할 수 있도록 하고, 관련된 더 큰 목표를 명확하게 정의하는 단계를 세분화합니다. 진행 상황 추적은 다른 사람들의 의견을 돌보는 동안 영감으로 작용하여 누군가가 올바른 목표 장소를 가지고 목적지에 도달하기 직전에 길을 따라 장애물에 직면했음에도 불구하고 끊임없이 자신을 개선할 수 있도록 하고, 지속적인 행동 변화가 가능하여 더 목적 있는 삶을 만들 수 있습니다.
SMART 기준과 같은 기술을 따르고, 주요 목표를 세분화하고, 실행 계획을 수립함으로써 새로운 습관을 하루에 통합할 수 있습니다. 올바른 방향으로 가고 있는지 여부에 대한 피드백을 제공할 수 있어야 하는 다른 사람들로부터 정기적인 업데이트를 받으면서 자신의 진행 상황을 지속적으로 관찰하는 것이 중요하며, 위에서 설명한 바와 같이 궁극적인 열망에 도달하기 위한 과정에서 직면하는 작은 차질에 먼저 대처하지 않고 주요 문제를 한 번에 해결하지 않고는 낙담하지 않고 작은 과제를 완수하는 것과 같은 업적을 기념하는 것이 중요합니다. 이러한 단계는 그 안에서 발생하는 변화가 모든 형태의 품질 존재를 크게 향상하는 완전한 전환을 달성할 수 있도록 하는 데 큰 도움이 될 것입니다.