새로운 습관을 만들거나 오래된 습관을 고치려면 과정 내내 열심히 일하고 동기를 유지해야 합니다. 잘 구성된 보상 시스템은 이러한 습관 형성 과정에서 가장 효과적인 도구 중 하나입니다. 인센티브는 좋은 습관을 강화하여 새로운 습관을 지속할 가능성을 높입니다. 더 건강한 루틴을 원하거나, 생산성을 높이거나, 개인적인 목표를 달성하고 싶다면 중요하지 않으며, 효과적인 보상 시스템을 구축하는 방법을 이해하면 성공률을 크게 높일 수 있습니다. 이 글에서는 보상의 이면에 있는 심리, 다양한 유형의 보상 및 여러분을 계속 강하게 유지하는 보상 시스템을 구축하는 방법에 대해 알아보겠습니다.
1. 보상의 심리학적 이해
습관 형성에 있어서 도파민의 역할:
습관 형성은 즐거움과 보상 신경 전달 물질과 관련이 있기 때문에 보상으로 인한 도파민 분비에 달려 있습니다(Mishra, 2014). 긍정적인 결과를 가져오는 행동을 하면, 뇌는 도파민을 분비하여 행동을 강화하고 반복할 가능성이 높아집니다(Ranny & Mittman, 2002). 습관이 형성되는 이유는 바로 이 때문입니다. 큐는 보상으로 끝나는 루틴을 유발합니다. 예를 들어, 규칙적인 운동 목표를 지키면 운동 후 즉시 운동으로 인한 엔도르핀 분비가 증가하거나 운동 직후에 성취감을 느낄 수 있습니다(Pert et al., 1977). 그러나 시간이 지남에 따라 그러한 긍정적인 동기는 그 실천을 뿌리내리게 하고, 자동적이고 심지어 즐거움을 줄 수 있습니다. 하지만 그 효과는 특정한 행동을 변화시키려고 노력하는 동안 그 동기가 얼마나 당신의 동기에 공명하는지에 달려 있기 때문에 모든 동기가 잘 이루어지지는 않습니다. 따라서 도파민 역할과 인센티브로 인한 심리적 영향을 아는 것은 습관을 기르는 단계에서 그 또는 그녀의 목표에 가장 적합한 해결책을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
내재적 보상 대 외재적 보상:
보상은 두 가지 주요 범주로 나뉠 수 있습니다: 내재적 유형과 외재적 유형. 예를 들어, 내재적 보상은 개인적 만족, 자기 성장 또는 주어진 활동에 참여함으로써 얻는 재미를 포함합니다. 대조적으로, 외재적 보상은 다른 것들 중 사회적 인정, 돈 및 대우를 포함할 수 있습니다. 내재적 보상은 여러분의 가치, 관심사, 열정에 기초하기 때문에 장기적으로 더 유용합니다(Amabile et al., 1994). 독서를 즐기는 사람을 생각해 보세요. 예를 들어 독서에서 오는 지식을 얻는 것에 대한 만족감은 이 사람이 꾸준히 독서를 하는 충분한 이유가 될 수 있습니다. 반면에 외적인 상은 때때로 어떤 행동에 대한 내적 동기를 감소시킬 수 있고, 특히 보상이 매우 중요하다고 여겨지는 곳에서는 더욱 그렇습니다. 그럼에도 불구하고 그러한 외적 동기의 전략적 적용은 새로운 행동이 어렵거나 즉시 재미있지 않을 수 있기 때문에 새로운 행동을 수립하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 더 건강한 식사를 하는 습관을 기르려고 한다면, 여러분은 일주일 동안 식사 계획을 성공적으로 고수한 후에 여러분이 가장 좋아하는 식당에서 디저트를 먹거나 멋진 목욕을 하는 것과 같은 작은 것으로 보상할 수 있습니다(Mann et al., 2002). 그러나 시간이 지나면서 그 습관이 정착됨에 따라, 외부적인 인센티브의 필요성은 줄어들지만, 오히려 건강 증진과 에너지 수준 향상이라는 본질적인 이점이 요구될 것입니다.
2. 효과가 있는 보상체계 설계
인센티브 파악:
효과적인 보상 체계를 설계하기 위한 가장 중요한 척도는 무엇이 목표를 달성하도록 유도하는지를 인식하는 것입니다. 의미와 만족감이 있는 보상을 선택하기 위해서는 가장 핵심적인 동기 부여가 필수적입니다. 개인적인 성장, 다른 사람들로부터의 인정, 선물이나 경험과 같은 유형의 보상 또는 성취감에 의해 이끌리는지에 대해 조금 멈추고 생각해 볼 수 있습니다. 예를 들어, 만약 여러분이 사회적 인정에 동기가 있다면, 친구나 친척들이 여러분을 격려하고 칭찬할 수 있도록 여러분의 성취를 공유하는 것이 좋을 것입니다. 반면, 만약 여러분이 개인적인 발전에 관심이 있다면; 관련된 짧은 과정을 수강함으로써 지식을 향상시키는 것이 큰 도움이 될 것입니다. 이 드라이브를 확인한 후에는 보상 체계에 어떻게 포함시킬 수 있는지 생각해 보세요. 보상이 동기와 밀접한 관련이 있을 때 새로운 패턴이 더 빨리 확립될 것입니다.
노력에 대한 보상 일치:
보상 계획을 수립할 때는 제공된 보상이 습관을 형성할 때 투입된 노력에 상응하는지 확인해야 합니다. 중요한 이정표나 어려운 습관에 대해서는 큰 보상이 주어져야 하고, 작은 보상은 일상적인 성취를 충족시킬 수 있습니다. 예를 들어, 마라톤이 목표라면 일주일에 일정 횟수의 훈련을 마치는 것과 같은 이 습관을 더 작은 단계로 나누는 것이 도움이 될 수 있습니다. 10마일/255킬로미터(국가에 따라)를 마치고 성공적인 일주일간의 훈련이 끝날 때마다, 저는 제가 좋아하는 초콜릿을 먹으며 밤늦게까지 영화를 보며 쉴 수 있습니다. 첫 하프 마라톤 완주와 같은 중요한 이정표가 달성되면 스포츠 신발을 새로 구입하거나 주말에 휴가를 가는 것과 같은 더 큰 상금도 적절할 수 있습니다. 노력에 대한 보상을 일치시키는 것은 시간이 지남에 따라 그 중요성이 사라지는 너무 많은 압박감을 가진 사람들을 압도하지 않고 동기를 유지합니다. 더욱이 그것은 외재적 보상과 내재적 보상 사이의 균형을 유지하도록 돕고, 따라서 장기적인 습관 지속 가능성을 촉진합니다.
다양한 보상:
수익 감소의 문제를 피하기 위해 새롭고 매력적인 보상 체계를 유지하기 위해 수시로 보상을 변경하는 것을 고려하십시오. 반복적으로 사용되는 동일한 보상은 너무 예측 가능하거나 일상적인 것이 되어 동기를 상실 할 수 있습니다. 예를 들어, 일주일 동안의 건강한 식습관을 끝낼 때마다 영화의 밤으로 보상하는 대신, 새로운 책을 사거나 친구들과 함께 재미있는 장소를 방문하는 것과 같은 다른 것을 사용하여 상황을 바꾸도록 노력하세요. 반면에, 여러분의 보상 체계에 있어서, 놀라움의 요소는 여러분이 그 습관을 계속 유지하도록 자극할 것이기 때문에 매우 중요합니다. 보상의 종류를 달리하는 것 외에도 시도할 수 있는 다양한 타이밍 전략이 있습니다. 예를 들어, 사람은 때때로 흥분하기 위해 보상을 미루거나 목표를 달성한 자신에게 추가적인 상을 줄 수 있습니다. 그러나 사람은 자신의 변화하는 요구와 선호도가 여전히 자신이 사용하는 보상과 일치하는지 확인해야 합니다.
3. 리워드 시스템 구현 및 유지관리
소형화 및 빌드업:
보상 제도를 시행함에 있어, 여러분의 새로운 습관이 점점 더 뿌리 깊게 자리 잡을 수 있다는 자신감으로 작게 시작하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 여러분은 성취할 수 있는 현실적인 목표를 설정한 다음, 그것들을 작은 방식으로 충족시킨 것에 대해 스스로 보상하는 것으로 시작할 수 있습니다. 이것은 습관을 유지하기 위해 자신에 대한 규율과 신뢰를 형성하는 데 도움이 됩니다. 예를 들어, 매일 500단어를 쓰는 것이 목표라면, 여러분 스스로에게 작은 것을 주거나 매 글을 쓰는 시간이 끝날 때마다 짧은 휴식을 취하는 것으로 시작할 수 있습니다. 기준을 높여서 더 어렵게 만들 수 있습니다. 단어 수를 늘리거나 글을 쓰는 기간을 늘리는 것은 큰 도움이 됩니다. 습관이 정착될수록, 그러한 친절한 행동에 대한 요구는 증가하고 그러한 행동을 한 후에 주어지는 보상은 커집니다. 보상 시스템을 확장하면 습관이 진행됨에 따라 보상이 의미 있게 유지되고 동기 부여가 가능합니다. 또한 예상 행동과 관련된 도파민 분비가 새로운 습관을 유지하는 것을 보장하는 즐거움을 주기 때문에 다음 일에 대해 흥분할 수 있습니다.
시스템 모니터링 및 조정:
효율적인 보상 체계를 위해서는 항상 정기적인 모니터링과 습관 형성을 지원하는 필요한 조정이 있어야 합니다. 가끔 여러분이 여기까지 얼마나 멀리 왔는지 돌아보고 이러한 보상의 효과를 생각해 보세요. 그들은 계속해서 힘이 되어주었나요? 이렇게 하는 동안 경험한 문제나 도전에는 어떤 것들이 있나요? 어떤 보상들이 더 이상 그들의 목적에 부합하지 않거나 일상을 유지하는 것이 어려워졌다는 것을 알게 된다면, 자유롭게 그것들을 바꾸세요. 결론적으로, 사람들은 현재 일어나고 있는 다양한 일들에 따라 그들의 행동을 바꿀 수 있습니다. 처음에 운동을 통해 건강을 유지했지만, 지루하지 않도록 하기 위해 친구들과 함께 영화를 보러 가는 것과 같은 다른 방법을 채택하기를 원했던 사람에게 좋을 수 있습니다. 내부/외부의 영향에 민감하게 반응하기 위해, 우리가 해야 할 일은 상황과 동기가 변하면서 바뀌는 "유연한" 습관을 갖는 것입니다.
이정표와 장기적인 성공을 축하합니다.
여러분의 습관을 발전시킬 때, 여러분은 이정표를 표시해야 하고 또한 장기적으로 성공을 축하해야 합니다. 한 달 동안 규칙을 지키는 것과 같은 중요한 이정표를 달성하는 것은 결코 죽지 않는 정신의 힘을 의미합니다. 이것들은 자신에게 기억할 만한 것을 수여함으로써 표시될 수 있습니다. 예를 들어, 여러분이 6개월 동안 담배를 끊을 수 있었다면, 여러분 자신에게 하루 밤을 예약하거나 심지어 새로운 취미를 시작하는 것과 같은 특별한 것들을 사는 것이 여러분이 그 사건을 더 잘 기억하도록 도울 수 있을 것입니다. 그러한 축제 같은 활동들은 여러분의 새롭게 형성된 삶의 방식에 대한 자신감을 줄 뿐만 아니라 계속해서 더 많은 성취에 동기를 부여할 것입니다. 이정표를 축하하는 것 외에도 이 새로운 습관을 통해 긍정적인 변화를 이끌어냈기 때문에 그 여정을 되돌아보는 것을 고려해 보세요. 따라서 소셜 미디어 플랫폼에서 그러한 관행의 결과를 공유하거나 그것에 대해 다른 사람들과 참여시키는 것은 우리 자신 안에서 오랫동안 인내심을 북돋울 수 있습니다.
마치며
장기적인 동기를 유지하고 긍정적인 습관을 강화하기 위해서는 효과적인 보상 시스템을 갖추는 것이 중요합니다. 보상의 심리를 이해하고 개인적인 동기를 파악하며 노력이 보상과 동일한 시스템을 구축하는 것은 습관 형성 여정을 지원하는 프레임워크를 설계하는 데 도움이 됩니다. 전체 과정을 통해 얼마나 멀리 왔는지 추적할 뿐만 아니라 자신에 대해 인내심을 갖는 것을 잊지 말고 그 과정에서 달성한 이정표에 대해 자신에게 약간의 공로를 인정해야 합니다. 보상을 유지하는 좋은 구조화된 시스템을 갖추는 것은 목표를 달성하고 지속적인 만족을 제공하는 방향으로 행동을 변화시키는 데 도움이 될 수 있습니다.