좋은 시간 관리나 집중 기술만으로는 높은 생산성 수준을 유지할 수 없으며 적절한 영양소로 몸에 영양을 공급해야 합니다. 인지 능력은 건강한 식단에 의해 크게 향상될 수 있습니다. 이 기사에서는 생산성, 집중력과 식단의 관계를 위한 건강한 식단을 수립하는 방법과 업무에 적합한 간식을 추천하는 방법에 대해 논의할 것입니다.
1. 생산성을 위해 건강한 식단을 만드는 방법
에너지를 증진시키는 식사 계획을 만드는 것은 뇌 기능을 촉진하고 에너지 수준을 증가시키는 영양소가 풍부한 음식을 사용하는 것을 포함합니다. 이러한 식단을 고안하기 위해 여러분이 해야 할 일은 다음과 같습니다:
>전체 음식 포함하기: 과일, 야채, 통곡물, 기름기가 적은 단백질 및 좋은 지방과 같은 전체 음식을 메뉴에 포함시킵니다. 그것들은 소화 과정을 돕는 섬유질과 같은 정신 건강뿐만 아니라 일반적인 복지를 지원하는 필수 구성 요소를 포함합니다. 예를 들어, 시금치는 뇌 세포를 보호하는 항산화제와 비타민으로 가득합니다.
균형 잡힌 다량 영양소: 각 식사에 탄수화물, 단백질 및 지방의 세 가지 다량 영양소가 모두 포함되어 있는지 확인하세요. 탄수화물은 빠른 연료를 제공합니다. 단백질은 신경 전달 물질의 적절한 기능을 위해 필요한 반면 건강한 지방은 지속적인 인지 능력을 제공합니다. 균형 잡힌 접시에는 퀴노아(탄수화물), 구운 닭가슴살(단백질)과 아보카도 조각(건강한 지방)이 있을 수 있습니다.
수분을 유지하세요: 우리의 마음은 대부분 물로 구성되어 있기 때문에 탈수로 인한 낮은 농도는 끊임없이 충분한 양을 필요로 하기 때문에 하루에 최소 8잔을 마시지만 가능하다면 특히 더운 날씨나 격렬한 활동을 할 때 더 많이 마시세요. 여러분은 또한 허브 차를 마시거나 오이나 수박과 같은 수성 농산물을 섭취함으로써 수분을 공급받을 수 있습니다.
뇌를 증진시키는 음식을 포함하세요: 지능을 증진시키는 것으로 알려진 음식을 추가하세요. 좋은 예로는 정신 건강을 증진시키는 항산화제가 있는 블루베리와 효과적인 기능을 위해 뇌 세포에 필요한 오메가 3 지방산을 제공하는 연어와 같은 기름진 생선이 있습니다.
가공식품을 피하세요: 높은 설탕 함량, 건강에 좋지 않은 지방 또는 인공 첨가물이 있는 가공품은 직장에서 에너지 충돌을 일으킬 수 있으므로 과도하게 섭취하지 마세요. 차라리 견과류/씨앗 등과 같은 천연 간식을 선택하세요.
2. 다이어트와 포커스의 관계
여러분의 식습관은 여러분이 주변의 것들에 대해 얼마나 잘 생각하거나 관심을 가질 수 있는지에 직접적인 영향을 미칩니다. 아래는 우리가 먹는 것이 집중하는 능력에 영향을 미치는 방법들입니다:
혈당 수치: 집중력을 유지하려면 안정적인 혈당 수치와 지속적인 전력 공급이 필요합니다.
이것은 야채 통곡물 통곡물 통곡물 통곡물 빵과 같은 복잡한 탄수화물을 섭취하여 포도당이 장기간에 걸쳐 혈류로 천천히 방출되어 지속 가능한 에너지를 제공하는 것을 의미합니다. 반대로 캔디 바나 탄산음료에서 발견되는 단순당은 급격한 상승과 혈당 강하로 이어져 나쁜 정신적 경계와 함께 에너지 침체를 일으킵니다.</br />신경전달물질 생산: 뇌 세포 내에서 메시지를 전달하는 역할을 하는 신경전달물질이라고 불리는 화학물질의 합성을 위해서는 약간의 영양소가 있어야 합니다. 예를 들어 단백질은 도파민 세로토닌을 생성하는 데 사용되는 기분과 주의력 수준을 조절하는 데 사용되는 구성 요소인 아미노산을 공급하므로 단백질 함량이 풍부한 칠면조 콩 등을 더 많이 먹어야 합니다.
항산화제와 뇌 건강 염증과 함께 신경세포(신경세포)를 손상시키는 산화적 스트레스가 있을 경우 인지 기능이 손상될 수 있습니다. 따라서 항산화제가 풍부한 식단은 대사 반응 중에 생성되는 활성산소 유해 분자로부터 보호하여 좋은 정신 상태를 지원합니다. 따라서 고도의 사고가 필요한 작업에서는 뇌의 건강을 증진시킬 뿐만 아니라 집중력을 향상하기 때문에 베리류 다크초콜릿과 같은 항산화제가 함유된 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.
오메가 3 지방산: 이러한 종류의 지방은 뇌세포의 구조를 강화하여 기억력과 전반적인 인지 능력을 향상하고, 효과적으로 의사소통을 할 수 있도록 하여 뇌세포의 구조를 강화하기 때문에 필수적인 요소입니다. 또한 그들은 정신 발달에 필요한 다른 영양소를 더 잘 흡수하도록 촉진합니다. 식품 공급원 오메가 3에는 아마씨 호두 어유 보충제 또는 고등어 연어 정어리와 같은 기름진 생선을 먹는 것이 포함됩니다.
수분 공급: 충분한 물을 마시는 것은 뇌가 잘 기능하기 위해 중요합니다. 짧은 시간 동안 기억하기 어렵고, 주의를 기울이고, 약간의 수분이라도 탈수되어 있다면 제때에 반응하기가 어렵습니다. 따라서, 여러분이 또렷하게 생각할 수 있도록 하루 동안 일정한 간격으로 물을 마시는 것이 필요하게 됩니다.
3. 업무를 위한 간식 제안
건강에 좋은 간식은 에너지 레벨을 유지하고 직장에서 집중력을 향상시키는데 필수적일 수 있습니다. 생산성을 향상하는데 도움이 되는 몇 가지 영양가 있는 간식 아이디어가 있습니다:
견과류와 씨앗: 아몬드, 호두 또는 호박 씨앗은 단백질과 산화 방지제뿐만 아니라 좋은 지방을 포함하고 있습니다. 이러한 영양소는 기억력 유지와 같은 인지 능력을 향상하면서 오래 지속되는 에너지를 제공합니다. 여러분은 편리하면서도 건강한 간식을 만들 수 있는 혼합 견과류 몇 개를 먹어보고 싶을지 모릅니다.
견과류 버터를 곁들인 과일: 속을 채우는 간식 옵션으로, 아몬드나 땅콩 버터와 함께 섬유질이 풍부하고 우리를 더 오래 만족시킬 수 있기 때문에 사과나 바나나를 각각 짝지어 보세요.
그릭 요거트: 그것은 장 건강을 지원하는 프로바이오틱스와 함께 단백질 함량이 높고, 이 사실만으로도 이미 그릭 요거트는 작업 시간 내내 지속적으로 최고의 잠재적 수준으로 일하는 사람의 마음이 필요한 특정한 날 동안 유익합니다. 신선한 베리를 혼합물에 추가해 보세요. 꿀주름 또한 여기서 놀라운 효과를 보입니다!
다크 초콜릿: 다크 초콜릿은 높은 코코아 함량(70% 또는 그 이상)을 가지고 있기 때문에 뇌 기능을 향상하는 것으로 알려진 산화 방지제를 포함하고 있습니다. 여러분은 집중력이 약해지는 경향이 있는 오후 중반 시간 동안 작은 다크 초콜릿 조각을 먹을 수 있으므로 마음을 날카롭게 유지하는 데 약간의 도움이 필요합니다.
후무스가 들어있는 야채 스틱: 섬유질이 풍부한 당근, 미네랄이 가득 들어있는 후무스에 담근 셀러리 스틱은 우리 몸에 필수적인 비타민과 미네랄을 매일 공급하는 바삭바삭한 스낵을 만들고 사용되는 병아리콩은 건강한 지방을 따라 단백질을 첨가하여 영양학적으로도 균형을 잡게 합니다 – 그 맛있는 맛들을 잊지 마세요!
오트밀: 신선한 과일과 견과류를 토핑 한 오트밀의 작은 그릇은 하루 종일 지속적인 방출 에너지를 제공합니다. 귀리는 건강한 지방을 따라 섬유질을 제공하는 반면, 더 오랜 소화 시간이 걸리는 복잡한 탄수화물입니다.
삶은 달걀: 삶은 달걀은 포만감을 주고 집중력을 유지하는 데 도움을 줄 수 있기 때문에 일을 위한 좋은 휴대용 단백질 스낵이 됩니다. 그것들은 또한 적절하게 기능하기 위해 매일 우리의 뇌에 필요한 중요한 영양소인 콜린을 함유하고 있습니다.
마치며
올바른 식습관은 생산성과 집중력을 유지하는 데 큰 역할을 합니다. 에너지 수준뿐만 아니라 인지 기능을 향상하기 위해; 식단에 전체 식사를 포함하고, 하루 종일 수분을 유지하면서 다량 영양소 간의 균형을 보장하세요. 음식이 집중력에 어떻게 영향을 미치는지 아는 것이 중요하며, 이는 우리가 먹는 것을 선택할 때 현명한 결정을 내릴 수 있도록 합니다 – 근무 시간 동안 건강한 간식과 같은 빠른 해결 옵션도 잊지 마세요. 이러한 식습관 전략은 전반적인 건강을 개선하는 것과 함께 직장에서 생산성 수준을 크게 향상할 것입니다.